Dehradun
क्या आप भी पतले हैं? सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए अपनाएं ये हेल्दी फूड्स….
देहरादून : अगर आप भी पतले या कमजोर कहे जाने से परेशान हैं, तो सर्दी का मौसम आपके लिए वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय हो सकता है। सर्दियों में पाचन तंत्र मजबूत होता है, जिससे शरीर आसानी से पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है। सही डाइट से आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो इस सर्दी में आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. घी और गुड़
घी और गुड़ सर्दियों में पारंपरिक भारतीय आहार का हिस्सा होते हैं। घी से शरीर को कैलोरी और हेल्दी फैट मिलती है, जबकि गुड़ आयरन और एनर्जी का अच्छा स्रोत है। रोजाना रोटी पर घी और गुड़ लगाकर खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
2. ड्राई फ्रूट्स और नट्स
बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। आप इन्हें दूध के साथ मिला सकते हैं या स्नैक के रूप में खा सकते हैं।
3. मक्के और बाजरे की रोटियां
मक्के और बाजरे की रोटियां सर्दियों में खाने के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। ये कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो शरीर को ऊर्जा देती हैं। इन्हें घी के साथ खाने से शरीर को अतिरिक्त कैलोरी मिलती है।
4. मूंगफली और तिल के लड्डू
मूंगफली और तिल के लड्डू सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन होते हैं। इन लड्डुओं में हेल्दी फैट और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। इन्हें नाश्ते या शाम के समय खाया जा सकता है।
5. फुल फैट दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स
दूध, दही, पनीर और मलाई वजन बढ़ाने में बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। एक गिलास गर्म दूध में शहद या बादाम मिलाकर पीने से भी फायदा होता है।
6. आलू और शकरकंद
आलू और शकरकंद स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त होते हैं। इन्हें उबालकर या पराठे के रूप में खाया जा सकता है।
वजन बढ़ाने के साथ ध्यान रखने योग्य बातें:
- रेगुलर एक्सरसाइज करें ताकि वजन हेल्दी तरीके से बढ़े।
- स्वच्छ और ताजे भोजन का सेवन करें।
- तले-भुने और जंक फूड से बचें क्योंकि ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें।
सर्दी में सही डाइट अपनाकर आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। ऊपर बताए गए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें और एक हेल्दी और फिट शरीर पाएं।
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