Thyroid Problem: जानें 5 सुपरफूड्स जो थायराइड को नियंत्रित करने में हैं मददगार….

नई दिल्ली: थायराइड एक ऐसी ग्रंथि है जो हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने में मदद करती है। जब यह ग्रंथि ठीक से काम नहीं करती, तो वजन बढ़ने, थकावट, और मानसिक अवसाद जैसे लक्षण सामने आ सकते हैं। हालांकि, थायराइड को नियंत्रित करने के लिए सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना सबसे प्रभावी तरीका है। यदि आप थायराइड की समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल कर आप इसे प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।

यहां हम उन 5 खास खाद्य पदार्थों का जिक्र कर रहे हैं, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप थायराइड की समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं:

1. अखरोट और अलसी के बीज (Walnuts and Flaxseeds)

अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये दोनों खाद्य पदार्थ थायराइड हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। रोजाना 1-2 चम्मच अलसी के बीज और कुछ अखरोट खाना थायराइड के लक्षणों में राहत दे सकता है। इनका सेवन शरीर में सूजन को कम करने और थायराइड ग्रंथि के कार्य को बेहतर बनाने में सहायक होता है।

2. साबुत अनाज (Whole Grains)

थायराइड को नियंत्रित करने के लिए साबुत अनाज, जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और बाजरा बहुत फायदेमंद होते हैं। ये अनाज फाइबर, आयरन और बी विटामिन्स से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखते हैं। साबुत अनाज से शरीर को ऊर्जा मिलती है और ये शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करते हैं।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)

पालक, सरसों का साग, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं। इन सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट्स और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो थायराइड ग्रंथि के सही तरीके से कार्य करने में मदद करते हैं। इन सब्जियों का सेवन करने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है, जो थायराइड को नियंत्रित करने में सहायक होता है।

4. नारियल तेल (Coconut Oil)

नारियल तेल में प्राकृतिक फैटी एसिड्स होते हैं, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को सुधारने में मदद करते हैं। यह थायराइड ग्रंथि को बढ़ावा देने के साथ-साथ वजन को कंट्रोल करने में भी सहायक होता है। रोजाना एक चम्मच नारियल तेल का सेवन करने से थायराइड के लक्षणों में सुधार आ सकता है और वजन को भी नियंत्रित किया जा सकता है।

5. दही (Yogurt)

दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के साथ-साथ थायराइड ग्रंथि को संतुलित रूप से कार्य करने में मदद करते हैं। दही में कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर के लिए जरूरी होते हैं। रोजाना एक कटोरी दही का सेवन करने से थायराइड से संबंधित समस्याओं में राहत मिल सकती है।

थायराइड रोगियों के लिए खास सलाह:

• कैफीन और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें: थायराइड के रोगियों को अधिक कैफीन और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह थायराइड ग्रंथि पर असर डाल सकता है।
• चीनी और नमक का सेवन सीमित करें: अधिक चीनी और नमक का सेवन थायराइड के लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे सीमित करना महत्वपूर्ण है।
• बैलेंस डाइट और एक्सरसाइज: अपनी डाइट को संतुलित रखने के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी थायराइड को नियंत्रित करने में सहायक होता है। डॉक्टर की सलाह से बैलेंस डाइट और एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें।

निष्कर्ष:
थायराइड को नियंत्रित करने के लिए सही खानपान और जीवनशैली बेहद जरूरी है। अखरोट, अलसी के बीज, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, नारियल तेल और दही जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप थायराइड को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। इसके साथ ही अपनी दिनचर्या में थोड़ी सी सावधानी और व्यायाम भी आपके स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।