दिल से जुड़ी बीमारियां न केवल आपकी सेहत को प्रभावित कर सकती हैं, बल्कि आपकी जान के लिए भी खतरनाक साबित हो सकती हैं। इसलिए, समय रहते अपनी हार्ट हेल्थ पर ध्यान देना बेहद आवश्यक है।

पोषक तत्वों का महत्व

क्या आप जानते हैं कि कुछ खास पोषक तत्व आपकी हार्ट हेल्थ को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं? मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे तत्व दिल की सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आपके शरीर में इनकी कमी होती है, तो हार्ट अटैक, स्ट्रोक और डायबिटीज जैसे गंभीर रोगों का खतरा बढ़ सकता है।

डाइट में शामिल करें ये खाद्य पदार्थ

अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज अपनी डाइट में शामिल करें। नट्स और सीड्स भी अच्छे विकल्प हैं। अगर आप मांसाहारी हैं, तो मछली का सेवन सीमित मात्रा में करें। काजू, बादाम और पालक जैसे खाद्य पदार्थ आपके दिल के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

लाइफस्टाइल में बदलाव

दिल की सेहत के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट के साथ-साथ लाइफस्टाइल में भी बदलाव करें। जंक फूड, शराब और धूम्रपान जैसी बुरी आदतों को छोड़ना महत्वपूर्ण है। तनाव को कम करने, पर्याप्त नींद लेने और नियमित व्यायाम करने से आपकी हार्ट हेल्थ में सुधार होगा।

इसलिए, अपने दिल की सेहत को नजरअंदाज न करें। एक संतुलित डाइट और स्वस्थ आदतों के साथ, आप अपने दिल को सुरक्षित रख सकते हैं।

(किसी भी स्वास्थ्य संबंधी उपाय को अपनाने से पहले अपने फलिमी डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।)

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दीपावली से पहले ही राजधानी दिल्ली-एनसीआर की आबोहवा बिगड़ने लगी है। शुक्रवार को दिल्ली में वायु प्रदूषण का स्तर ‘खराब’ स्तर पर पहुंच गया, जहां वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) 300 के पार चला गया। यह स्तर सेहत के लिए कई प्रकार से हानिकारक माना जाता है। गुरुवार को भी कई इलाकों में AQI ‘बहुत खराब’ स्तर पर रहा।

पराली जलाने और पटाखों का प्रभाव

विशेषज्ञों का मानना है कि पड़ोसी राज्यों में पराली जलाने और दीपावली के दौरान पटाखों के धुएं के कारण हर साल दिल्ली में वायु गुणवत्ता बेहद खराब स्तर तक पहुंच जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों से अपील कर रहे हैं कि वे प्रदूषण से बचने के लिए सावधानी बरतें।

पीएम 2.5 का खतरा

वायु प्रदूषण के कारण स्वास्थ्य पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। विशेष रूप से, प्रदूषित हवा में मौजूद पार्टिकुलेट मैटर (PM 2.5) से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर के अनुसार, PM 2.5 के संपर्क में रहने वाले लोगों में कैंसर का खतरा अधिक होता है।

बच्चों और बुजुर्गों के लिए खतरा

वायु प्रदूषण का बच्चों और बुजुर्गों पर सबसे अधिक दुष्प्रभाव होता है। यह फेफड़े, हृदय और तंत्रिकाओं को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने भी चेतावनी दी है कि प्रदूषण के संपर्क में रहने से स्ट्रोक, हृदय रोग, और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है।

गर्भावस्था और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर प्रभाव

प्रदूषण गर्भावस्था पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जैसे कि जन्म के समय वजन में कमी या समय से पहले बच्चे का जन्म। इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि वायु प्रदूषण मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन कर सकता है, जो अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है।

हृदय स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव

बढ़ते वायु प्रदूषण का हृदय स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर हो सकता है। पीएम 2.5 जैसे कण फेफड़ों में गहराई तक जाकर रक्त वाहिकाओं और हृदय को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे दिल का दौरा और अन्य हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

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डायबिटीज आजकल तेजी से फैलने वाली बीमारियों में से एक है, और इसका सबसे बड़ा कारण है खराब लाइफस्टाइल और असंतुलित खानपान। जब किसी को शुगर की बीमारी होती है, तो उसका शरीर ग्लूकोज को सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता, जिससे खून में शुगर लेवल बढ़ जाता है। इस स्थिति में सही खानपान की बहुत बड़ी भूमिका होती है। यहां जानिए कि डायबिटीज रोगियों को किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

शुगर रोगियों को कभी नहीं खानी चाहिए ये चीजें

1. शुगरी ड्रिंक्स (सॉफ्ट ड्रिंक्स और जूस)

सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेटबंद जूस में भारी मात्रा में शुगर होती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद हानिकारक है। इन पेयों में मौजूद फ्रुक्टोज लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ा सकता है। बेहतर विकल्प के रूप में सादा पानी, नींबू पानी या बिना चीनी वाली हर्बल चाय का सेवन करें।

2. व्हाइट ब्रेड और रिफाइंड आटा (मैदा)

रिफाइंड आटे से बनी चीजें जैसे सफेद ब्रेड, पिज्जा और बर्गर, डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरा साबित हो सकते हैं। इन चीजों में फाइबर की कमी होती है, जिससे शरीर में शुगर तेजी से बढ़ता है। इसके बजाय साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन ब्रेड या ओट्स का सेवन करें।

3. तला-भुना और जंक फूड

तला-भुना और जंक फूड में ट्रांस फैट्स की मात्रा ज्यादा होती है, जो न केवल आपके शुगर लेवल को प्रभावित करता है, बल्कि दिल की बीमारियों का भी खतरा बढ़ाता है। ऐसे में फ्राई की बजाय उबली हुई या ग्रिल्ड चीजों का सेवन करना बेहतर होता है।

4. मिठाइयां और बेक्ड प्रोडक्ट्स

मिठाइयां, केक, कुकीज और बेक्ड प्रोडक्ट्स में भारी मात्रा में चीनी और रिफाइंड आटा होता है। ये चीजें आपके शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाती हैं। डायबिटीज के मरीजों को इन्हें पूरी तरह से अवॉयड करना चाहिए और प्राकृतिक मिठास जैसे फलों का सेवन करना चाहिए।

5. पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड्स

पैकेज्ड फूड्स जैसे चिप्स, नमकीन और नूडल्स में सोडियम, शुगर और प्रिजर्वेटिव्स की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। ये चीजें न केवल शुगर लेवल को असंतुलित करती हैं, बल्कि शरीर में अन्य बीमारियों को भी जन्म देती हैं। ताजे फलों और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।

सही खानपान की इंपोर्टेंस

डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे जरूरी है कि वे अपने खानपान पर ध्यान दें। सही डाइट से ही शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। उपरोक्त बताई गई चीजों से दूर रहकर और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

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डायबिटीज के मरीजों को उन फूड्स से दूरी बनानी चाहिए जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। सही खानपान, नियमित व्यायाम और समय-समय पर शुगर लेवल की जांच करना इस बीमारी को कंट्रोल रखने का सबसे अच्छा तरीका है।